Какие базовые асаны необходимо знать

Что такое асаны?

Асаны в йоге — это позы или физические упражнения, которые используются для укрепления тела, улучшения гибкости, силы, выносливости, улучшения подвижности суставов, повышения концентрации и достижения внутреннего состояния спокойствия, удовлетворенности и гармонии. Они могут быть статическими или динамическими, в зависимости от стиля и направления йоги. В йоге есть огромное разнообразие асан, как простые и доступные даже начинающим, так и сложные позы, требующие многих лет практики и гибкости.

В йоге 365 используется 365 асан и техник йоги. Подробно о них можно почитать в книге Игоря Долбышева и Юлии Дюжевой "Йога 365", в ней описаны техники выполнения асан, секреты и частые ошибки. В АПП йоге они дополнены упражнениями с аппликатором.

Названия асан

Изначально названия асан происходили от санскрита - древнего литературного языка Индии. В основном, они содержат числительные, названия частей тела, геометрических фигур, животных, растений, на которых похожи асаны, имена героев эпоса и т.д.

Например, числительные: 1- эка, 2- дви, 3 - три, 4 - чатур, 8 - аштан

Части тела: ухо - карна, большой палец ноги - ангуштха (падангуштха), рука, плечо - бхуджа, рука - хаста, колено - джану, нога, стопа - пада, живот - джатхара, лицо, рот - мукха, подбородок - пинча, голова - ширша

Животные: журавль - бака, лягушка - бхека, змея - бхуджанга, скорпион - вришчика, орел - гаруда, ворон - кака, голубь - капота, черепаха - курма, рыба - матсья, павлин - маюра, светлячок - титтибха, верблюд - уштра, саранча - шалабха, заяц - шашака, собака - швана

Божества, герои эпоса, мудрецы: Вамадева, Васиштха, Вишвамитра, Горакша, Дурваса, Каундинья, Матсьендра, Натараджа, Ручика, Хануман

Базовые асаны

Безусловно, к базовым асанам относятся позы, входящие в комплекс Сурья Намаскар: Тадасана, Уткатасана, Уттанасана, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирабхадрасана 1.

К этим асанам следует добавить Анувитасану (прогиб назад стоя), Уттхита и Паривритта Паршваконасану, Уттхита и Паривритта Триконасану, Натараджасану, Пашчимоттанасану, Маричиасану 1 и 3, Марджариасану (кошка), Уштрасану (верблюд), Бхуджангасану, Дханурасану и ее разновидности (мост и полумост), Шалабхасану, Навасану, Бхадрасану, Халасану, Вирабхадрасану, Саламба Сарвангасану и Шавасану. Из этого небольшого количества асан можно составить замечательный комплекс, который может служить как утренней зарядкой, так и вечерней практикой, снимающей напряжение.