Два направления, которые я преподаю: классическая система Йога 365 Игоря Долбышева и моя авторская методика Апп Йога — та же хатха-йога, но с опциональным добавлением игольчатого аппликатора. На этой странице рассказываю, что это такое и как они работают вместе.
Что такое Йога 365
Йога 365 — это направление в хатха-йоге, разработанное Игорем Долбышевым. В основе лежит идея: практика должна быть динамичной, доступной и эффективной для современного человека.
Главные принципы системы:
- 365 асан и техник. По одной на каждый день года. Огромное разнообразие поз, дыхательных упражнений и связок не даёт телу привыкнуть — каждая практика отличается от предыдущей.
- Динамичность. Мы не стоим подолгу в одной позе. Асаны сменяют друг друга в продуманных связках, за счет чего занятие проходит интенсивно и без скуки.
- Системный подход. Практика строится по четким правилам. За одно занятие прорабатываются все группы мышц, уделяется внимание проблемным зонам: спина, шея, поясница.
- Быстрое освоение. Особая методика преподавания позволяет даже новичкам быстро запомнить и освоить большое количество асан.
Что входит в занятие:
- Пранаямы (дыхательные упражнения)
- Асаны на гибкость и растяжку
- Асаны на баланс
- Силовые асаны
- Динамичные виньясы и статичные удержания
- Расслабление
Результаты регулярных занятий:
- Приведение мышц в тонус
- Избавление от болей в шее и спине
- Уменьшение скованности в суставах
- Нормализация обмена веществ
- Устранение последствий сидячего образа жизни
- Спокойное эмоциональное состояние
Подробнее о системе можно прочитать на официальном сайте yoga365.ru и в книге Игоря Долбышева и Юлии Дюжевой «Йога 365 дней».
Почему я преподаю Йогу 365
Меня зовут Юлия Дюжева. Я — сертифицированный инструктор хатха-йоги и преподаватель системы Йога 365. Прошла обучение в центре йоги «Прана» и Школе «Йога 365» Игоря Долбышева.
Я — соавтор книги-учебника «Йога 365» и куратор курсов подготовки инструкторов, которые мы создавали совместно с Игорем.
Это значит, что я знаю методику изнутри: как она устроена, почему работают именно эти связки асан и как передать их вам безопасно и эффективно.
Что такое Апп Йога
Апп Йога — это моя авторская методика. Я взяла классическую хатха-йогу по системе Йога 365 и добавила к ней возможность использовать игольчатый аппликатор-массажер.
Что означает «Апп»?
«Апп» — сокращение от слова «аппликатор». Это игольчатый массажер (известный также как аппликатор Кузнецова или Ляпко, тибетский аппликатор). В моей практике он используется как дополнительный инструмент для более глубокого воздействия на мышцы и точки тела.
Как это работает:
- Вы выполняете асаны по системе Йога 365.
- В определенные моменты я предлагаю лечь на аппликатор или приложить его к зонам напряжения.
- Под весом тела иголочки мягко стимулируют кожу и мышцы.
- Возникает ощущение тепла, легкого покалывания и глубокого расслабления.
Что даёт аппликатор:
- Усиливает кровообращение в зоне воздействия
- Помогает глубже расслабить зажатые мышцы
- Снимает напряжение после рабочего дня
- Ускоряет восстановление
Важно: Использование аппликатора полностью добровольно. Если вы не готовы или вам некомфортно — мы занимаемся без него. Я никогда не настаиваю. Главное — ваша комфортная практика.
Как проходит занятие Апп Йоги
Структура та же, что и в Йоге 365, но с опциональным добавлением аппликатора:
- Настройка и дыхание. Несколько минут, чтобы переключиться с внешнего мира на практику.
- Суставная разминка и Сурья Намаскар. Разогреваем тело, подготавливаем его к основной части.
- Основная часть. Активные связки асан на силу, баланс, гибкость и растяжку. Именно здесь, в статичных удержаниях или расслаблениях, я могу предложить использовать аппликатор — например, полежать на нём спиной или расположить под шеей.
- Релаксация. Завершающее расслабление, иногда с аппликатором под поясницей или стопами для более глубокого эффекта.
FAQ (часто задаваемые вопросы)
Вопрос: Чем Апп Йога отличается от обычной хатха-йоги?
Ответ: Основа та же — хатха-йога по системе Йога 365. Отличие в том, что я предлагаю опционально добавлять игольчатый аппликатор в определенные моменты практики. Это не замена, а дополнение. Если вы не хотите использовать аппликатор — мы занимаемся как на обычном занятии.
Вопрос: Какой аппликатор нужен для занятий?
Ответ: Для начала лучше выбрать наименее острый аппликатор-массажер. Подойдут аппликаторы Кузнецова, Ляпко, тибетские массажеры. Их можно приобрести в аптеках или на маркетплейсах. Я помогу подобрать подходящий вариант.
Вопрос: Это больно?
Ответ: У разных людей ощущения различаются. Большинство чувствует приятное тепло и легкое покалывание, а не боль. Начинаем всегда с мягкого воздействия. Если неприятно — просто убираем аппликатор.
Вопрос: Можно ли заниматься Апп Йогой при проблемах с кожей?
Ответ: При наличии кожных заболеваний, открытых ран или воспалений в месте контакта с аппликатором — использовать его не стоит. Предупредите меня перед занятием, и мы скорректируем практику.
Вопрос: Можно ли заниматься Апп Йогой онлайн?
Ответ: Да. Для онлайн-занятий вам понадобится собственный аппликатор. Я объясню, как и когда его применять, и буду корректировать вас через экран.
Попробуйте Апп Йогу и Йогу 365
Выберите удобный формат — онлайн из дома или в зале у метро Теплый Стан. На пробном занятии мы познакомимся, и вы поймете, подходит ли вам эта практика. Аппликатор использовать не обязательно.
📲 Telegram: @appyoga
📧 appyoga@yandex.ru