Какие базовые асаны необходимо знать
Что такое асаны?
Асаны в йоге — это позы или физические упражнения, которые используются для укрепления тела, улучшения гибкости, силы, выносливости, улучшения подвижности суставов, повышения концентрации и достижения внутреннего состояния спокойствия, удовлетворенности и гармонии. Они могут быть статическими или динамическими, в зависимости от стиля и направления йоги. В йоге есть огромное разнообразие асан, как простые и доступные даже начинающим, так и сложные позы, требующие многих лет практики и гибкости.
В йоге 365 используется 365 асан и техник йоги. Подробно о них можно почитать в книге Игоря Долбышева и Юлии Дюжевой «Йога 365», в ней описаны техники выполнения асан, секреты и частые ошибки. В АПП йоге они дополнены упражнениями с аппликатором.
Названия асан
Изначально названия асан происходили от санскрита — древнего литературного языка Индии. В основном, они содержат числительные, названия частей тела, геометрических фигур, животных, растений, на которых похожи асаны, имена героев эпоса и т.д.
Например, числительные: 1- эка, 2- дви, 3 — три, 4 — чатур, 8 — аштан
Части тела: ухо — карна, большой палец ноги — ангуштха (падангуштха), рука, плечо — бхуджа, рука — хаста, колено — джану, нога, стопа — пада, живот — джатхара, лицо, рот — мукха, подбородок — пинча, голова — ширша
Животные: журавль — бака, лягушка — бхека, змея — бхуджанга, скорпион — вришчика, орел — гаруда, ворон — кака, голубь — капота, черепаха — курма, рыба — матсья, павлин — маюра, светлячок — титтибха, верблюд — уштра, саранча — шалабха, заяц — шашака, собака — швана
Божества, герои эпоса, мудрецы: Вамадева, Васиштха, Вишвамитра, Горакша, Дурваса, Каундинья, Матсьендра, Натараджа, Ручика, Хануман
Базовые асаны
Безусловно, к базовым асанам относятся позы, входящие в комплекс Сурья Намаскар: Тадасана, Уткатасана, Уттанасана, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирабхадрасана 1.
К этим асанам следует добавить Анувитасану (прогиб назад стоя), Уттхита и Паривритта Паршваконасану, Уттхита и Паривритта Триконасану, Натараджасану, Пашчимоттанасану, Маричиасану 1 и 3, Марджариасану (кошка), Уштрасану (верблюд), Бхуджангасану, Дханурасану и ее разновидности (мост и полумост), Шалабхасану, Навасану, Бхадрасану, Халасану, Вирабхадрасану, Саламба Сарвангасану и Шавасану. Из этого небольшого количества асан можно составить замечательный комплекс, который может служить как утренней зарядкой, так и вечерней практикой, снимающей напряжение.
Добавить комментарий