Рубрика: Uncategorized

Система целостного оздоровления: наука о гармонии тела и сознания

Введение: Путь к себе через практику
В стремительном ритме современной жизни мы часто теряем связь с собственным телом, пока оно не начинает подавать тревожные сигналы. Йога, это древнее искусство самопознания, предлагает удивительно точный инструментарий для восстановления утраченного баланса. В Школе «Йога 365» и студии «Апп Йога» мы соединяем мудрость вековых традиций с пониманием современных физиологических процессов, создавая уникальное пространство для преображения.

I. Физиология: язык тела, который мы забыли

Когда мы впервые приходим на коврик, наше тело часто напоминает заброшенный музыкальный инструмент — где-то струны перетянуты, где-то ослабли. Регулярная практика постепенно возвращает ему природную гармонию.

Нейромышечный диалог
Каждая асана — это своеобразный вопрос, который мы задаем своему телу. В ответ мы получаем ценную информацию о состоянии мышц, суставов и фасций. Со временем развивается удивительная способность — проприоцепция, или внутреннее чувство положения тела в пространстве. Это как заново учиться понимать язык собственного организма.

Дыхание — мост между телом и сознанием
Пранаямы учат нас забытому искусству — дышать полной грудью. В обычной жизни мы используем лишь 30% возможностей легких. Йогическое дыхание не только увеличивает жизненную емкость легких, но и становится мощным инструментом управления вегетативной нервной системой. Особенно это заметно в стрессовых ситуациях, когда несколько осознанных вдохов и выдохов могут вернуть ясность ума.

Осанка — зеркало здоровья
Современный малоподвижный образ жизни создает своеобразный «корсет» из мышечных зажимов. Йога мягко, но настойчиво помогает телу вспомнить его естественную архитектуру. Особенно ценны в этом плане перевернутые асаны, которые не только разгружают позвоночник, но и улучшают мозговое кровообращение.

II. Психоэмоциональная алхимия: превращение стресса в ресурс

В суете дней мы часто становимся заложниками собственных эмоций. Йога предлагает удивительный механизм их трансформации.

Нейропластичность: скульптура своего мозга
Каждая практика — это возможность буквально «перепрошить» свои нейронные сети. Когда мы концентрируемся на асане, происходит удивительное — префронтальная кора (центр осознанности) усиливает свой контроль над амигдалой (центром тревоги). Это как тренировка эмоционального иммунитета.

Эмоциональный интеллект тела
Йога учит распознавать тончайшие нюансы внутренних состояний. Ту самую дрожь в коленях в позе воина или легкое головокружение при наклоне. Со временем мы начинаем замечать, как эмоции «записываются» в телесные ощущения, и получаем ключ к управлению своим состоянием.

Медитация в движении
Динамические последовательности, где каждое движение синхронизировано с дыханием, создают уникальное состояние «потока». Это своеобразная активная медитация, когда ум полностью погружен в настоящее, освобождаясь от привычной жвачки мыслей.

III. Метаболическая симфония: пробуждение внутренних ресурсов

Наш организм — удивительная биохимическая лаборатория, и йога помогает настроить ее тонкую работу.

Гормональный оркестр
Скручивания и наклоны мягко массируют эндокринные железы, помогая сбалансировать выработку гормонов. Особенно заметен эффект на щитовидной железе и надпочечниках. А пранаямы способствуют нормализации кортизолового ритма, что особенно важно при хроническом стрессе.

Детокс как искусство
Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет своего «мотора». Ее движение зависит от нашей активности. Скручивания, перевернутые позы и специальные бандхи (энергетические замки) становятся мощными насосами для лимфы, помогая организму освобождаться от токсинов.

Энергетический метаболизм
Йогические практики учат нас экономно расходовать и грамотно распределять энергию. Это особенно ценно в условиях постоянной нехватки времени. Многие наши ученики отмечают, что после утренней практики успевают сделать больше, чем обычно, не чувствуя привычной усталости.

Практическое применение: от теории к жизни

1. Утренний ритуал (15-20 минут):
   Попробуйте встретить рассвет простым комплексом:

• Дыхание Капалабхати (форсированный выдох, свободный вдох, дышим животом)
• 3 круга Сурья Намаскар (приветствие солнцу)
• Короткая медитация на намерение дня

2. Офисная перезагрузка (3-5 минут):
   Когда чувствуете усталость:

• Скручивания на стуле и вращения, повороты, наклоны головой
• Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) для снятия стресса
• Позы стоя на ногах (поза дерева, наклон в уттанасане, полуприсед в уткатасне и тп)

3. Вечернее восстановление:
   Для качественного сна:

• Позы лежа на спине на растяжение, например, подтягивание прямой ноги к себе и в сторону с захватом стопы рукой (можно прямо в кровати)
• Ноги за голову лужа на спине (халасана) и колени к ушам (карнапидасана)
• Шавасана (техника осознанного расслабления)

Заключение: йога как образ мысли

В нашей школе Йога 365/ АппЙога мы воспринимаем йогу не как набор упражнений, а как философию осознанной жизни. Это искусство слышать себя, понимать сигналы тела и уметь восстанавливаться в условиях постоянной нагрузки.

Запишитесь на занятия йогой, чтобы начать свой путь к гармонии уже сегодня.

5 ошибок новичков и как их избежать.

Введение:
Начать практиковать йогу дома — прекрасное решение для современного человека. Однако, как показывает наш опыт в студии «Апп Йога», большинство начинающих сталкиваются с типичными трудностями, которые могут свести на нет все благие намерения. Давайте разберём ключевые ошибки и научимся их обходить, превратив домашнюю практику в источник радости и здоровья.

---

1. Спонтанность вместо системы

Проблема:
Многие подходят к йоге как к случайному набору упражнений — сегодня утром, завтра перед сном, послезавтра не получается вовсе. Такой подход редко приводит к устойчивым результатам.

Решение:
✓ Создайте «йога-уголок» — постоянное место для практики (достаточно места для коврика+ 1,5 метра в стороны)
✓ Установите реалистичный график (2-4 раза в неделю по 20-60 минут)
✓ Используйте календарь для отметок — визуализация прогресса мотивирует

Мудрость йоги:
«Регулярность важнее продолжительности» — даже 10 минут ежедневной практики эффективнее, чем час раз в неделю.

---

2. Гонка за сложными асанами

Проблема:
Вдохновляясь фотографиями сложных поз в соцсетях, новички часто пытаются сразу повторить их, рискуя получить травму и разочарование.

Решение:
✓ Освойте сначала базовый набор:

• Собака головой вниз и вверх
• Марджариасана (поза кошки)
• Чатуранга (низкий упор)

✓ Используйте пропсы (ремни, блоки, подушки)
✓ Следуйте принципу: «Лучше сделать простую асану правильно, чем сложную — плохо»

Важно:
Если чувствуете дрожь в мышцах — это сигнал к выходу из позы.

---

3. Пренебрежение подготовкой тела

Проблема:
Попытки сразу выполнить сложные асаны без должной разминки — частая причина растяжений.

Идеальная разминка:

1. Суставная гимнастика (5 мин):
   • Вращения головой → плечами → коленями → тазом
2. Разогревающие связки (5 мин):
   • Наклоны вперёд (можно присгибать колени) — прогибы назад с упором ладонями на таз
   • Наклоны в стороны — с ладонями на талии или с руками, вытянутыми вверх, пальцы в замке или с захватом за запястье
   • Сурья Намаскар (комплекс Приветствие Солнцу, существуют разные варианты), самое простое: Наклон стоя- Низкий упор — Собака головой вверх — Собака головой вниз — Наклон стоя, и так 3 раза

Признак готовности:
Лёгкое ощущение тепла в теле и свободы движений.

---

4. Забытое дыхание

Проблема:
Непроизвольная задержка дыхания в сложных позах — распространённая ошибка, снижающая эффективность практики.

Основы пранаямы:
✓ Дышите через нос
✓ Вдох — на раскрытии грудной клетки
✓ Выдох — на скручиваниях и наклонах
✓ Соотношение: вдох (4 сек) → выдох (6 сек)

Совет:
Первые недели можно практиковать дыхание отдельно, сидя или даже лёжа на спине, сосредотачиваясь на равномерных вдохах и выдохах

---

5. Отсутствие осознанности в практике

Проблема:
Механическое выполнение асан без внимания к ощущениям тела, с мыслями в голове, далекими от практики

Как развить осознанность:
✓ Перед практикой: 1 минута наблюдения за дыханием
✓ Во время асаны: сканируйте тело от пальцев ног до макушки
✓ После практики: 2-3 минуты в Шавасане с анализом ощущений

Философия йоги:
«Асана — это устойчивое и удобное положение» (Йога-сутры Патанджали).

---

Заключение:
Йога — это путь постепенного познания себя через тело. Избегая этих пяти ошибок, вы:

1. Создадите безопасную и эффективную практику
2. Научитесь слышать своё тело
3. Получите устойчивые результаты

Для тех, кто хочет углубить практику:
→ переходите в наши соцсети — VK, RuTube, там мы бесплатно публикуем небольшие комплексы и практики
→ записывайтесь на занятия с инструктором онлайн

Пусть ваша домашняя практика приносит радость и гармонию!

От древних традиций до современных систем

1. Хатха-йога

Исторические корни:

• Санскр. हठयोग (haṭhayoga) — «усиленное слияние»
• Сформирована в X-XI вв. Матсьендранатхом и Горакшанатхом (традиция натхов)
• Классические тексты:
  • «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV вв.)
  • «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII вв.)

Философский символизм:

• «Ха» (солнце, активная энергия) и «Тха» (луна, пассивная)
• Подготовка к раджа-йоге через работу с телом

Ключевые элементы:

1. Шаткармы — 6 очистительных практик (нети, дхоути и др.)
2. Асаны — 16-32 позы с акцентом на устойчивость (напр., Сиддхасана)
3. Пранаямы — контроль дыхания (пурака-речака-кумбхака)
4. Мудры/бандхи — энергетические замки (кхечари-мудра и др.)

Особенности практики:

• Статичное выполнение асан (3-5 минут)
• Постепенное освоение от очищения к сложным техникам
• Интеграция концентрации в каждое действие

Для кого: Для серьезных практиков, интересующихся традиционными методами

Примечание: Современные динамические последовательности (типа Сурья Намаскар) — адаптация XX века

2. Йога 365

Основа: Современная система, включающая 365 асан для всестороннего развития тела и ума.
Особенности:

• Гармоничное сочетание:
  • Динамичных асан (аэробная и силовая нагрузка)
  • Пранаям (дыхательных техник)
  • Бандх (энергетических замков)
• Четкие принципы построения практики:
  • Последовательное включение всех групп мышц
  • Циклические связки для комплексной проработки
  • Постепенное увеличение интенсивности
• Философский аспект:
  • Читта вритти ниродха (успокоение ума) достигается через:
    • Физическую концентрацию на работе тела
    • Осознанное выполнение асан
    • Дыхательно-двигательную синхронизацию
      Эффект:
      ✔ Комплексное укрепление тела
      ✔ Развитие осознанности и концентрации
      ✔ Естественное успокоение ума через физическую практику
      ✔ Освобождение от цикла навязчивых мыслей
      Для кого: Для тех, кто хочет:
• Всестороннего развития
• Практичного подхода без излишней эзотерики
• Видимых результатов в теле и состоянии ума
• В практике «Апп Йога» практика дополняется элементами массажа с помощью игольчатого аппликатора для лучшего разогрева и расслабления мышц

3. Аштанга-йога

Основа: Жесткая система из шести фиксированных последовательностей.
Особенности:

• Динамичная практика с асанами, связанными виньясами
• Обязательное использование уджайи-дыхания
• Постепенное освоение от Primary до Advanced Series
  Эффект: Развивает силу и выносливость, «прокачивает» все тело
  Для кого: Для дисциплинированных практиков, готовых к нагрузкам

4. Виньяса-флоу

Особенности:

• Свободная интерпретация асан с плавными переходами
• Акцент на синхронизацию движения и дыхания
• Каждое занятие уникально (нет фиксированных последовательностей)
  Эффект: Развивает грацию, улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  Для кого: Для творческих натур, кто не любит рутину

5. Кундалини-йога

Особенности:

• Сочетание асан, мантр, мудр и медитаций
• Акцент на пробуждение энергии через специальные крийи
• Использование белого одеяния и тюрбанов (по желанию)
  Эффект: Глубокое расслабление, работа с подсознанием
  Для кого: Для тех, кто ищет духовный аспект практики

6. Йога Айенгара

Особенности:

• Точное выравнивание тела в асанах
• Использование пропсов (валики, ремни, блоки)
• Детальная отстройка каждой позы
  Эффект: Коррекция осанки, глубокая проработка суставов
  Для кого: Для перфекционистов и людей с ограничениями по здоровью

7. Бикрам-йога

Особенности:

• Фиксированная последовательность из 26 асан
• Занятия в помещении с температурой 40°C и влажностью 40%
• Два дыхательных упражнения в начале и конце
  Эффект: Глубокое очищение организма, интенсивное похудение
  Для кого: Для любителей экстремальных нагрузок

8. Инь-йога

Особенности:

• Пассивные асаны с удержанием 3-5 минут
• Работа с глубокими фасциями и соединительной тканью
• Минимальное мышечное напряжение
  Эффект: Увеличение диапазона движения в суставах, снятие блоков
  Для кого: Для компенсации активных тренировок

9. Дживамукти-йога

Особенности:

• Сочетание виньясы, пения мантр и медитаций
• Акцент на этические принципы (ахимса, вегетарианство)
• Еженедельные тематические занятия
  Эффект: Гармонизация физического и духовного
  Для кого: Для практиков, ценящих традиции

10. Аэро-йога

Особенности:

• Выполнение асан в специальных гамаках
• Элементы акробатики и воздушной гимнастики
• Эффект антигравитации
  Эффект: Укрепление глубоких мышц, декомпрессия позвоночника
  Для кого: Для любителей нестандартных подходов

Заключение: Как выбрать свою йогу?

Йога — это многовековое дерево с множеством ветвей. От классической хатха-йоги, сохранившей древние техники натхов, до современных систем вроде Йоги 365 — каждый стиль предлагает уникальный путь:

1. Для ценителей традиций → Хатха-йога (асаны + шаткармы + мудры)
2. Для системного подхода → Йога 365 (365 асан + комплексные нагрузки)
3. Для дисциплинированных → Аштанга (фиксированные последовательности)
4. Для творческих натур → Виньяса-флоу (свободные связки)

Важно:

• Нет «лучшего» стиля — есть подходящий именно вам
• Начинать стоит с основ (хатха или йога 365)
• Главное — регулярность, а не сложность асан

«Йога становится вашей, когда перестаёт быть просто тренировкой и превращается в осознанный диалог с собственным телом»

Хотите найти свой стиль?
▸ [Запишитесь на пробное занятие]
▸ [Скачайте гид по йоге для начинающих]

Какие базовые асаны необходимо знать

Что такое асаны?

Асаны в йоге — это позы или физические упражнения, которые используются для укрепления тела, улучшения гибкости, силы, выносливости, улучшения подвижности суставов, повышения концентрации и достижения внутреннего состояния спокойствия, удовлетворенности и гармонии. Они могут быть статическими или динамическими, в зависимости от стиля и направления йоги. В йоге есть огромное разнообразие асан, как простые и доступные даже начинающим, так и сложные позы, требующие многих лет практики и гибкости.

В йоге 365 используется 365 асан и техник йоги. Подробно о них можно почитать в книге Игоря Долбышева и Юлии Дюжевой «Йога 365», в ней описаны техники выполнения асан, секреты и частые ошибки. В АПП йоге они дополнены упражнениями с аппликатором.

Названия асан

Изначально названия асан происходили от санскрита — древнего литературного языка Индии. В основном, они содержат числительные, названия частей тела, геометрических фигур, животных, растений, на которых похожи асаны, имена героев эпоса и т.д.

Например, числительные: 1- эка, 2- дви, 3 — три, 4 — чатур, 8 — аштан

Части тела: ухо — карна, большой палец ноги — ангуштха (падангуштха), рука, плечо — бхуджа, рука — хаста, колено — джану, нога, стопа — пада, живот — джатхара, лицо, рот — мукха, подбородок — пинча, голова — ширша

Животные: журавль — бака, лягушка — бхека, змея — бхуджанга, скорпион — вришчика, орел — гаруда, ворон — кака, голубь — капота, черепаха — курма, рыба — матсья, павлин — маюра, светлячок — титтибха, верблюд — уштра, саранча — шалабха, заяц — шашака, собака — швана

Божества, герои эпоса, мудрецы: Вамадева, Васиштха, Вишвамитра, Горакша, Дурваса, Каундинья, Матсьендра, Натараджа, Ручика, Хануман

Базовые асаны

Безусловно, к базовым асанам относятся позы, входящие в комплекс Сурья Намаскар: Тадасана, Уткатасана, Уттанасана, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирабхадрасана 1.

К этим асанам следует добавить Анувитасану (прогиб назад стоя), Уттхита и Паривритта Паршваконасану, Уттхита и Паривритта Триконасану, Натараджасану, Пашчимоттанасану, Маричиасану 1 и 3, Марджариасану (кошка), Уштрасану (верблюд), Бхуджангасану, Дханурасану и ее разновидности (мост и полумост), Шалабхасану, Навасану, Бхадрасану, Халасану, Вирабхадрасану, Саламба Сарвангасану и Шавасану. Из этого небольшого количества асан можно составить замечательный комплекс, который может служить как утренней зарядкой, так и вечерней практикой, снимающей напряжение.

Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s.

Польза от Апп Йоги или йоги с тибетским аппликатором Кузнецова / Ляпко двойная: йога сама по себе приносит видимые результаты при регулярной практике, а применение аппликатора усиливает ее эффект.

Польза йоги

Йога сама по себе приносит видимые результаты при регулярной практике. Хатха-йога — это одно из направлений йоги, которое включает в себя физические упражнения и дыхательные практики.

Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s.

Вот только 10 основных полезных эффектов от занятий хатха-йогой:

1. Улучшение гибкости

Упражнения на растяжку помогают увеличить гибкость тела и предотвратить мышечные спазмы.

2. Укрепление мышц

Асаны (позы) в хатха-йоге направлены на укрепление различных групп мышц. Это помогает улучшить осанку и координацию движений.

3. Снижение стресса

Дыхательные упражнения и медитация помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

4. Повышение выносливости

Регулярные занятия хатха-йогой могут повысить выносливость организма и помочь легче справляться с физическими и психическими нагрузками

5. Улучшение кровообращения

Некоторые асаны способствуют улучшению кровообращения, что может положительно сказаться на работе внутренних органов.

6. Развитие концентрации и внимания

Медитативные практики в хатха-йоге помогают развить концентрацию и внимание, что полезно для повседневной жизни.

7. Поддержка здорового веса

Занятия хатха-йогой помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

8. Профилактика заболеваний

Регулярная практика хатха-йоги может способствовать профилактике некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, сколиоз и остеохондроз, нарушения обменных процессов в организме и других

9. Улучшение сна

Дыхательные практики и расслабление после занятий могут помочь улучшить качество сна.

10. Общее оздоровление организма

Комплексный подход хатха-йоги к физическому и духовному развитию способствует общему оздоровлению организма.

Комплексный подход хатха-йоги к физическому и духовному развитию способствует общему оздоровлению организма.

Особенности и польза Йоги 365

Стоит отметить, что для того, чтобы практика йоги приносила пользу, а не наоборот, она должна быть грамотно построена.

На занятиях в нашей студии мы используем методику Игоря Долбышева «Йога 365»

Игорь Долбышев — известный московский Мастер йоги, автор методики преподавания «Йога 365», основатель школы «Йога 365», автор книг, учебников по хатха-йоге. Подробнее о нем можно почитать на сайте yoga365.ru

Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s.

Вот, вкратце, особенности этой методики:

• Занятия строятся по определенной схеме: настройка — пранаямы — разминка — асаны — расслабление.
• Присутствует 3 вида деятельности которые вовремя сменяют друг друга: аэробная нагрузка — силовая нагрузка — растяжение и расслабление. Такая схема позволяет насытить кровь кислородом, разогреть тело, а затем после напряжения мышц мягко перейти к их растяжению 
• Комплексный подход, при котором чередуется аэробная и силовая нагрузка, динамика и статика, сокращение мышц и их растяжение и расслабление
• Принцип компенсации одних асан другими, например, прогибов наклонами — это позволяет быстро восстанавливаться после глубокого выполнения асан и избежать травм
• 365 асан — использование в практике большого количества асан позволяет задействовать максимальное количество мышц, включить в работу все тело, стимулировать работу всех органов и систем
• Индивидуальный подход — на занятиях ученики выполняют только те асаны, которые позволяет выполнить их тело в конкретный момент. Только при таком подходе йога приносит удовольствие, радость и пользу для здоровья.
• Построение практики от легкого к сложному. Перед выполнением сложных асан мы всегда проводим подготовку, серию более простых подводящих асан. Таким образом практика становится безопасной и приносит видимые результаты, энергию и состояние удовлетворенности.

Польза тибетского аппликатора Кузнецова/Ляпко

Тибетский аппликатор Кузнецова или Ляпко — это коврик с шипами, который используется для рефлексотерапии и массажа.

Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s.

Вот 10 основных полезных эффектов от использования тибетского аппликатора Кузнецова/ Ляпко:

1. Снятие напряжения и усталости

Тибетский аппликатор может помочь снять напряжение и усталость в мышцах после физических нагрузок или долгого пребывания в одной позе.

2. Улучшение кровообращения

Шипы аппликатора могут стимулировать кровообращение, что может привести к улучшению питания тканей и органов.

3. Облегчение боли.

Многие используют тибетский аппликатор для облегчения и профилактики боли в спине, шее, суставах и других частях тела. 

4. Повышение тонуса кожи. 

Воздействие на кожу с помощью шипов может способствовать повышению её тонуса и улучшению внешнего вида. 

5. Стимуляция обмена веществ.

Применение аппликатора может стимулировать обменные процессы в организме, что способствует общему укреплению здоровья. 

6. Расслабление мышц.

Использование аппликатора помогает расслабить мышцы и снять спазмы.

7. Укрепление иммунитета

Регулярное использование аппликатора может оказывать общеукрепляющее действие на организм и способствовать укреплению иммунной системы.

8. Нормализация сна. 

Некоторые пользователи отмечают, что применение аппликатора перед сном помогает улучшить качество сна и ускорить засыпание. 

9. Снижение стресса.  

Рефлексотерапия с помощью аппликатора может снизить уровень стресса и тревожности. 

10. Общее улучшение самочувствия.  

Регулярное применение аппликатора может оказать положительное влияние на общее самочувствие и настроение.

Как можно заметить, многие пункты эффективности йоги и аппликатора совпадают. Как следствие, при совместном применении аппликатора и упражнений и техник йоги эти эффекты взаимно усиливаются.

Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s.

Убедиться в этом на практике можно, придя на занятие в московскую студию на Калужской

Стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут различаться. Кроме того, перед началом использования аппликатора следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарственные препараты. Подробнее о противопоказаниях читайте в нашем блоге