Мягкая практика для тех, кто никогда не вставал на коврик или пробовал, но чувствует себя неуверенно. Я, Юлия Дюжева, провожу занятия лично: объясняю каждое движение, показываю облегченные варианты асан и бережно веду вас с первого дня.
Почему новички выбирают мои занятия
- Я объясняю на человеческом языке. Никакой эзотерики и сложных терминов. Вы будете понимать, что мы делаем и зачем. Если нужно — повторю и покажу еще раз.
- Я вижу вас и корректирую. На онлайн-занятиях я смотрю на технику каждого и голосом помогаю исправить ошибку. В зале подхожу лично. Вы не останетесь один на один с непонятной позой.
- Без оценок и соревнований. Вы никому ничего не должны доказывать. Занимайтесь в своем темпе, отдыхайте, когда нужно. Я создаю безопасное пространство.
- Система Йога 365. Динамичная, но доступная даже новичку. Мы не висим подолгу в сложных асанах, а мягко, но активно разогреваем тело, постепенно укрепляя мышцы и развивая гибкость.
Как мы построим вашу практику
Я рекомендую начинать с двух занятий в неделю. Расписание здесь. Этого достаточно, чтобы тело привыкло, а вы увидели первые результаты. Вот примерный план на первый месяц.
Неделя 1. Знакомство.
Учимся правильно дышать, осваиваем безопасное положение тела в базовых асанах: «собака мордой вниз», «кошка-корова», простые скрутки. Главная задача — понять принципы и перестать бояться.
Неделя 2. Добавляем движение.
Соединяем дыхание и движение в простых связках. Учимся держать баланс в позе героя, разбираем наклоны. Начинаем чувствовать, как тело откликается на практику.
Неделя 3. Уверенность и сила.
Усложняем знакомые асаны, добавляем упрощенные силовые элементы. Вы замечаете, что стали гибче и спокойнее. Появляется привычка заниматься.
Неделя 4. Свобода практики.
Вы уже ориентируетесь в основных позах и дыхании. Можете заниматься в общем потоке, выбирая нагрузку под себя. Главный итог — вы понимаете свое тело и получаете удовольствие от процесса.
FAQ — Чего обычно боятся новички
Ответ: Нет. Гибкость приходит с практикой. Начинать с «деревянным» телом — абсолютно нормально. Занятия для того и нужны, чтобы мягко развивать подвижность. У каждого свой прогресс, и мы ни с кем не сравниваемся и не соревнуемся.
Ответ: Да. Моя программа построена так, чтобы включать в практику людей с любым уровнем подготовки. Если что-то не получается — я даю облегченный вариант. Вы будете расти постепенно, без надрыва.
Ответ: Удобную одежду, которая не сковывает движения. Из инвентаря — только коврик. Для домашних занятий приготовьте пару книг или небольшую подушку для опоры под руки — я подскажу, как их использовать вместо специальных блоков.
Ответ: Это самое частое опасение. На моих занятиях принимающая и бережная атмосфера. Все заняты собой, и никто никого не разглядывает. Вы быстро забудете о неловкости.
Ответ: Прийти на следующее. Регулярность гораздо важнее интенсивности. Даже два занятия в неделю через месяц дадут заметный результат: улучшится сон, появится легкость в спине и общее спокойствие.
Кто вас будет вести
Меня зовут Юлия Дюжева. Я — сертифицированный инструктор хатха-йоги и преподаватель системы «Йога 365» Игоря Долбышева. Соавтор книги-учебника «Йога 365» и куратор курсов подготовки инструкторов.
Я веду занятия лично. Не записываю видео и не передаю вас ассистентам. Каждое занятие — это моя работа с вами: внимание к технике, ответы на вопросы и поддержка на всем пути от первого шага до уверенной практики.
Сертификаты Дюжевой Юлии и фото книг Йога 365
Начните уже на этой неделе
Выберите формат: онлайн из дома в прямом эфире или в уютном зале у метро Теплый Стан. Я отвечу на все вопросы и подберу удобное время для первого занятия.
Telegram / WhatsApp: +79055143055
Email: appyoga@yandex.ru